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立冬 孩子的“衣食住行” 你安排好了吗

[?? 郑州晚报 ??] 作者:
2019-11-08 10:34:31 |
  “立,建始也;冬,终也,万物收藏也”。立冬,是24节气的第19个节气,表示开始进入冬季。立冬过后,天明显黑得更早,防寒保暖也显得更加重要。
 
  中医讲究立冬补冬、立冬养藏、滋阴补阳。起居生活应该要早睡晚起。早睡,以晚上10点左右较合适,老人、小孩还可以适当提前。晚起,是指睡到太阳升起时,这时大地的阳气上升、阴寒散开,也就是早晨7点钟左右,越是老年朋友越要保证7到8小时睡眠。室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18℃~23℃比较合适。立冬天气开始冷了,小孩应适时增加衣物,注意下肢、腹部、足部保暖。那么儿童立冬该如何养生好呢?
 
  衣 压箱衣服先洗晒
 
  立冬后,冷空气活动频繁,早晚间寒意渐浓,儿童机体抵抗力低,家长要注意天气变化,除了晚间给孩子盖好被子外,还要给孩子增添衣服,不可再追求“秋冻”。但要注意的是,家长不要给孩子穿得太多,因为小孩子好动,如果穿得过于保暖,就容易因出汗多而受凉。孩子穿的衣服一般比成人多一件即可。
 
  有一点可能不少家长忽视了,那就是发现孩子要加衣服了,往往从衣柜里取出至少半年没有穿着的冬装给孩子套上。然而整个春夏放在衣柜里的棉被和冬装,会吸附大量的游离甲醛,拿出来马上使用可能对人体造成伤害。甲醛是一种过敏源,当从纤维上游离到皮肤的甲醛超过一定的限度时,就会使人产生反应皮炎,轻者会发生皮肤过敏、红肿、发痒等症状,重者会连续咳嗽,继而引发气管炎和多种过敏症状,而孩子尤其容易感染上述疾病。专家建议,压箱底的衣服在穿着前最好洗涤、晾晒,以消除过敏因素。
 
  食 做好“四补”保健康
 
  很多人对“冬季进补,上山打虎” 这句话都耳熟能详。那么,孩子在立冬节气到来之后应该怎样正确进补呢?
 
  一补维生素。冬季,儿童容易患呼吸道感染等疾病,只有摄入足够的维生素,才能有效增强身体免疫力。冬季时令蔬菜如大白菜、萝卜、豆芽、菠菜、生菜等,维生素含量都比较丰富。家长可以合理搭配,经常变换花色品种,让孩子各方面的营养素都充足。
 
  二补膳食纤维。膳食纤维能调节食物的吸收和排泄,保持大便通畅,这对体内毒素的排出十分有利。冬季,儿童应多吃含有较多膳食纤维的食物,比如玉米、甜薯、高梁等粗粮,黄豆、红小豆等豆类食品及菠菜、芹菜等蔬菜。
 
  三补菌藻类食物。香菇、猴头菇、银耳等菌类食物及海带、紫菜等水产品中含有人体必需的微量元素如磷、碘等,有助于增强儿童的抵抗力,提高身体素质。
 
  四补润燥食品。冬季气候干燥,可以让孩子多吃些润燥食品。萝卜能润喉清燥、降气开胃、除燥生津;冬瓜味甘性凉,有清热止渴、利水消肿等功效。另外,蘑菇、苦瓜、白木耳等也有润燥的作用。
 
  住 开窗通风不可忘
 
  冬天天气冷,很多人不喜欢开窗,以为这样可以让屋子总是 “暖和”, 殊不知会招致很多健康隐患:氧气含量低,易引发脑缺氧,继而出现头昏、头晕等症状;空气不流通,易滋生细菌,尤其是对人体健康危害很大的毒菌;还会导致家中的甲醛、煤气、油烟等毒雾不能及时排出,危害人体健康。
 
  据测定,在门窗紧闭、空气污浊的环境里,每立方米空气中所含的细菌数高达数万个,开窗通风后细菌数就只剩下数千个了。养成每天开窗通风的好习惯,对全家人健康至关重要。但是,通风也要讲究方法。天冷没有雾霾时,最好每天早晚开窗通风两次,每次30分钟左右。开窗时,孩子应尽量少在窗边活动,如果窗户正对着小孩的床,可以只开一个小缝,产生空气对流即可。
 
  此外,冬天有些孩子早上起来都会感觉喉咙很干,容易咳嗽,在排除患病等原因之后,要考虑到,这很可能是室内的湿度比较低引起的。因此,冬季需要对室内进行适当加湿。除了使用加湿器外,也可以采取传统的方法,比如,在屋内放一盆水,使水分蒸发,在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等。有条件的家庭也可以在家里放上一台空气净化器,值得注意的是,冬天在使用净化器时,经常注意检查空气净化器的内部清洁程度和过滤器状态,及时更换过滤器,以避免二次污染。
 
  行 户外运动好处多
 
  温室里的花草经不起风霜,孩子的抵抗力是在体育锻炼过程中逐渐提高的。冬季,小朋友在室外进行锻炼时,身体会经常受到寒冷的刺激,可以增强他们的身体对感冒、气管炎等冬季多发常见疾病的抵抗力;冬季,在室外接受阳光照射的时候,阳光中的紫外线一方面能够促进人体的造血机能,对预防和治疗贫血都有积极的作用,另一方面还能促进身体对钙、磷等元素的吸收,有助于骨骼生长发育。另外,阳光中的紫外线能够杀死人体皮肤、衣服上的病菌和病毒,对人体有消毒作用。
 
  立冬以后,孩子要加强户外运动,可适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
 
  立冬以后,气温下降很快,天气寒冷,有时还会有风沙。因此,家长在带孩子户外运动时,要教会他不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。
 
  八种适合立冬 吃的食物
 
  立冬表示着冬季开始,另外立冬后天气一般渐趋干燥,此时人们要注意饮食,做好进补事项。那么你知道立冬吃什么食物好吗?
 
  饺子 为什么立冬吃饺子?因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年的交换时间,而立冬是秋季和冬季的交换,故“交”子之时的饺子不能不吃。人们已经逐渐恢复了这一古老习俗,立冬之日,各式各样的饺子卖得很火。
 
  萝卜 立冬时节正是吃萝卜的好时机,萝卜虽然长相不佳,但是却有着很高的营养。白萝卜味道甘甜,立冬吃萝卜能调节肝火,肺热的人群是非常适合吃白萝卜的,具有消炎、解毒的作用。另外立冬季节干燥,吃萝卜可以改善皮肤状态,补充营养。
 
  鲫鱼 立冬吃鲫鱼的习俗已经成为一定的历史传承。鲫鱼具有开胃的效果,还能帮助消除水肿,具有清热解毒的功效。
 
  羊肉 立冬时节吃羊肉正当时,立冬吃肉进补,而羊肉中富含蛋白质、脂肪和碳水化合物,这三者被称为产热营养素,食用产热量多,御寒效果最好。另外还有牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等也都不错。
 
  白菜 冬天是各类蔬菜的淡季,却是大白菜大量收获的季节,北方有句谚语“立冬砍白菜”说的就是立冬以后吃白菜。
 
  山药 冬季是山药收获季节,山药营养丰富,富含大量黏液蛋白、维生素及微量元素,可以降血压、安稳心神、美容养颜,非常适合冬季食用。
 
  柿子 柿子的营养价值很高,尤其是维生素C比一般水果高1~2倍。生柿能清热解毒,是降压止血的良药,对治疗高血压、痔疮出血、便秘有良好的疗效,立冬吃柿子对身体有很大好处。
 
  柚子 中医认为,柚子味甘酸、性寒,具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效。柚肉中含丰富的维生素C以及类胰岛素成分,能降血糖、降血脂、瘦身健体、美肤养容,是医学界公认的最具食疗效益的水果。

责任编辑:故城

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